Dla inspiracji, a może dla przetestowania i przekonania się jak może wyglądać dieta, dostarczając sobie 1600 kcal?
Osobiście lubię zostawić sobie margines na jeszcze np. 2 kawy i wtedy wychodzi mi już około 1700 kcal. Zależnie jeszcze jakiego użyję mleka, mogę łatwo zrobić z tego jadłospis 1750, 1800, czy nawet 1900 z dwiema kostkami gorzkiej czekolady (idealnie do moczenia w gorącej kawie...).
Jest to zarówno plus jak i minus!
Plus, bo łatwo można sobie dostosować jadłospis do swoich potrzeb, modyfikując tylko kilka swoich dodatków. Albo inaczej - dzięki wybraniu jadłospisu o niższej kaloryce niż nasza docelowa, jest swoboda i świadomość, że można wypić kawę czy dwie i dalej będziemy na poziomie kalorycznym jaki chcemy.
Minus, bo czasami wybierając już docelową kalorykę diety, nie uwzględniamy właśnie tych dodatkowych kalorii, czyli np. mleka wlewanego do kawy czy kostki czekolady zjedzonej ukradkiem, a tu nagle nasz jadłospis, z zamiaru deficytowy, staje się jadłospisem normokalorycznym, czyli takim, który nie daje nam ani deficytu, ani nadwyżki.
Ten jadłospis nie będzie służył każdemu tak samo!
Dla osoby drobnej, niskiej i mało aktywnej - 1600 kcal może być poziomem do utrzymania aktualnej wagi, a dla osoby wysokiej, ważącej więcej niż nasz pierwszy przypadek, a do tego z wysoką aktywnością - 1600 kcal może być minimum do funkcjonowania organizmu!
Także, żeby było jasne - każdy patrzy na swoje własne cechy i potrzeby.
Absolutnie nie chciałabym sugerować, że dieta 1600 kcal jest zbawiennym wyjściem przy odchudzaniu, jak to często można przeczytać w Internecie czy nawet gazetach...
Dla mnie osobiście, jest to za mało. Do tego przeważnie dodaję 2 kawy (z mlekiem, więc trzeba doliczyć kcal), a w dzień kiedy jadłam konkretnie te posiłki, dojadłam jeszcze banana.
Rozpisałam się trochę bardziej niż planowałam, no ale przechodzę już do jadłospisu.
Zamieszczam w formie graficznej, a poniżej także link do pobrania w wersji .pdf, jeśli masz ochotę pobrać i wydrukować.
A tutaj link (klik), z którego bezpośrednio pobierzesz jadłospis w formacie PDF.
Jestem ciekawa o jakiej kaloryczności przeważnie wybierasz jadłospis.
A może wcale się tym nie kierujesz?
Wejdź na mój Instagram @fitjulietta i daj znać! Jestem bardzo ciekawa!